Relaxmassage
Een relax massage (ook wel ontspanningsmassage genoemd) is een zachte, rustgevende massage die bedoeld is om spanning in het lichaam te verminderen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Het is minder intens dan bijvoorbeeld een sport- of deep tissue massage, waarbij dieper op de spieren wordt gewerkt.
Kenmerken van een relax massage
Zachte technieken: Langzame, vloeiende strijkingen (effleurages), lichte knedingen en zachte druk.
Focus: Gericht op ontspanning en doorbloeding, niet op het losmaken van diepe spierknopen.
Beleving: Vaak ondersteund door rustige muziek, een aangename geur (zoals etherische oliën) en een warme omgeving.
Effect: Vermindert stress, verlaagt de hartslag en bloeddruk, bevordert een betere slaap en geeft een gevoel van welzijn.
Veelvoorkomende technieken
Effleurage: Lange strijkingen met vlakke handen, om spieren en huid te ontspannen.
Petrisage: Lichte knedingen en rolbewegingen om de doorbloeding te stimuleren.
Fricties: Zachte cirkelvormige bewegingen op bepaalde plekken.
Schuddingen en wiegen: Om spanning los te laten en het lichaam te ontspannen.
Voor wie geschikt?
Mensen die stress ervaren.
Bij slapeloosheid of rusteloosheid.
Na een drukke periode of veel mentale belasting.
Voor wie gewoon even een moment van rust wil.Hotstone massage
Een hotstone massage is een speciale vorm van ontspanningsmassage waarbij gebruik wordt gemaakt van warme basaltstenen. Deze stenen worden verwarmd (meestal rond 4550°C) en op het lichaam gelegd of gebruikt om mee te masseren. De warmte dringt diep door in de spieren en zorgt voor een nog intensere ontspanning dan een klassieke relaxmassage.
Kenmerken van een hotstone massage
Gebruik van basaltstenen: Donkere vulkanische stenen die warmte goed vasthouden.
Warmtewerking: De hitte dringt diep in de spieren en stimuleert de doorbloeding.
Combinatie: Vaak een mix van massage met de stenen en klassieke handtechnieken.
Rustgevend effect: Door de warmte komt het lichaam sneller in ontspanningsmodus.
Voordelen
Vermindert spierspanning en stijve spieren.
Stimuleert de bloedsomloop en afvoer van afvalstoffen.
Geeft diepe ontspanning en vermindert stress.
Kan verlichting geven bij spier- en gewrichtspijn.
Hoe verloopt een sessie?
Opwarming van de stenen in een speciaal warmwaterbad.
Stenen plaatsen op belangrijke energiepunten (bijv. rug, schouders, handen, benen).
Massage met stenen en handen in lange, rustige bewegingen.
Afwisseling warmte en druk om spieren los te maken en het lichaam in balans te brengen.
Wanneer wel en niet?
Geschikt bij stress, vermoeidheid, gespannen spieren, koude handen/voeten.
Niet geschikt bij koorts, ontstekingen, hartproblemen, huidproblemen of zwangerschap (tenzij de massagetherapeut ervaring heeft met aangepaste technieken).Voetmassage
Een voetmassage is een ontspannende massage die zich volledig richt op de voeten en soms ook de enkels en onderbenen. Het is meer dan alleen "lekker voor de voeten": volgens reflexologie zijn de voeten namelijk in verbinding met het hele lichaam via zogenaamde reflexzones. Maar zelfs zonder die theorie werkt een voetmassage gewoon heel rustgevend.
Kenmerken van een voetmassage
Rustgevende aanrakingen: Strijkingen, lichte knedingen en drukpunten.
Reflexzones: Soms worden specifieke punten gestimuleerd die corresponderen met organen of lichaamsdelen.
Doorbloeding: Bevordert de circulatie in voeten en benen.
Ontspanning: Geeft verlichting bij vermoeide, zware of pijnlijke voeten.
Voordelen
Ontspanning van het hele lichaam.
Verlichting bij stress en slapeloosheid.
Vermindert spanning in voeten en kuiten (bijv. na lang staan of lopen).
Kan spijsvertering en doorbloeding stimuleren (bij reflexzone-technieken).
Hoe verloopt een sessie?
Voorbereiding: De voeten worden vaak eerst schoongemaakt en eventueel warm gemaakt met een voetenbad.
Warming-up: Zachte strijkingen over de gehele voet en enkel.
Kneden en drukpunten: De masseur gebruikt duimen of knokkels om spanning weg te nemen.
Reflexzone massage (optioneel): Gericht drukken op specifieke zones die in verbinding zouden staan met organen.
Afronding: Zachte strijkingen en eventueel rek van tenen of enkel.
Wanneer is het goed?
Bij stress, vermoeidheid, slaapproblemen, vermoeide voeten, onrust.
Niet geschikt bij open wonden, infecties, trombose, koorts of ernstige voetproblemen (zoals bij sommige vormen van diabetes).